Blått ljus och dess påverkan på ögonen

Av: Lektor Kjersti Lindblad, MPH, MSc.Optom

Blått ljus är en del av det synliga ljuset och har en kortare våglängd och högre energi än andra färger. Det naturliga blå ljuset från solen hjälper till att reglera dygnsrytmen och förbättrar uppmärksamheten och reaktionstiden under dagen. I den moderna digitala tidsåldern är vi omgivna av olika typer av skärmar, såsom datorer, smartphones och surfplattor. Dessa enheter avger höga nivåer av blått ljus, vilket potentiellt kan påverka våra ögon.
 

Ökad skärmanvändning
I en digital tidsålder är skärmanvändning en oundviklig del av vår vardag. Med denna ökade skärmanvändning har också oron ökat kring de potentiella skadliga effekterna av blått ljus på våra ögon. För att bemöta denna oro har industrin introducerat blåljusfilter som ett sätt att minska tröttheten. Många människor rapporterar dock ökad ögontrötthet efter långvarig skärmanvändning, och många optometrister och optikbutiker har marknadsfört användningen av blåljusfilter som ett sätt att skydda ögonen från skador och minska ögontrötthet. Men vad säger egentligen vetenskapen om effekten av dessa filter? Som vårdpersonal är det vårt ansvar att vägleda våra patienter baserat på vetenskapliga bevis snarare än marknadsföringspåståenden.

Blått ljus är känt för att påverka vår dygnsrytm, och det finns faktiskt bevis för att blått ljus kan påverka vår förmåga att somna, särskilt om vi utsätts för det precis innan vi går till sängs. Men när det gäller ögontrötthet och andra ögonsymptom är bevisen mindre övertygande.

Minskad ögontrötthet
Det finns faktiskt inga studier till dags dato som visar några övertygande bevis för att blåljusfilter signifikant minskar ögontrötthet orsakad av skärmanvändning. Det verkar snarare som att symtomen som ofta är förknippade med skärmanvändning, såsom torrhet, trötthet och huvudvärk, inte nödvändigtvis är relaterade till blått ljus utan till skärmanvändningsmönster, blinkfrekvens och ergonomi.

Med detta i åtanke kan det vara en god idé att rekommendera regelbundna pauser och övningar för ögonen. Att titta på föremål på långt håll, blinka ofta och massera ögonen kan hjälpa till att minska ögontrötthet och förbättra tårfilmens stabilitet. Optimal belysning i omgivningen och att undvika för mycket kontrast mellan skärmen och omgivande ljus kan också minska ögontröttheten. Det är också viktigt att tänka på ergonomiska faktorer.

Blått ljus och dess påverkan på sömnkvaliteten
Forskningen har visat att exponering för blått ljus på kvällen eller före sänggåendet kan störa den naturliga sömncykeln och försena produktionen av sömnhormonet melatonin. Detta kan göra det svårare att somna och få en god natts sömn. Man kan argumentera för att långvariga sömnstörningar kan ha negativa konsekvenser för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande, men detta är inte ett argument för att sälja glasögon med blåljusfilter. Genom att justera skärminställningarna på elektroniska enheter kan man minska mängden blått ljus.

Funktioner som "nattläge" eller "blåljusfiltrering" ändrar skärmens färgtemperatur och minskar mängden blått ljus. Om man har problem med sömnkvaliteten kan det vara bra att undvika att använda skärmar under de sista timmarna innan man går till sängs.

Blått ljus och AMD
Det finns också en uppfattning bland vissa optometrister att upprepad och långvarig exponering för blått ljus kan vara kopplad till utvecklingen av AMD (åldersrelaterad makuladegeneration) eller att blått ljus kan vara en faktor i utvecklingen av andra ögonsjukdomar, såsom grå starr. Detta kan dock inte bekräftas av befintlig forskning, och det är viktigt att komma ihåg att närvaron av blått ljus är en viktig faktor i ögats naturliga emmetropiseringsprocess, och att det finns studier som visar att brist på blått ljus kan vara en faktor i utvecklingen och progressionen av närsynthet.

### Huvudpunkter från denna artikel
- **Virkningen av blått ljus**  
Påverkar dygnsrytmen och melatoninproduktionen. Kan påverka sömnen om man utsätts för det precis innan sänggåendet.

- **Ögontrötthet och blått ljus**  
Det finns inga övertygande bevis för att blåljusfilter signifikant minskar ögontrötthet. Symptom kopplade till digitala enheter är inte nödvändigtvis relaterade till blått ljus utan till skärmanvändning och ergonomi.

- **Marknadsföring**  
Det finns en diskrepans mellan marknadsföringspåståenden och vetenskapliga bevis. De hälsofördelar som ofta marknadsförs är i bästa fall omdiskuterade.

- **Slutsats**  
Blåljusfilter kan möjligen hjälpa till att somna, men har ingen övertygande effekt på ögontrötthet och andra okulära symptom.

Relevant littratur: 

Vagge A, Ferro Desideri L, Del Noce C, Di Mola I, Sindaco D, Traverso CE. Blue light filtering ophthalmic lenses: A systematic review. Semin Ophthalmol. 2021 Oct 3;36(7):541-548.